网课一周娃在家吃啥好一周七天不重样营养

娃又要居家上网课了，一日三餐都要在家里解决，又是妈妈们要烦恼吃什么的时候。华辉美食人又来支招啦，营养餐单送上，一周七天不重样。爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆们，再也不用担心神兽在家里吃什么好。

早餐：香葱鸡蛋饼+黑芝麻核桃糊

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而黑芝麻核桃糊有益于大脑。

午餐：猪肉末炒豆角+菜干瘦肉猪肺汤

猪肉性平味甘，含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物等营养成分。

菜干、南北杏、猪肺、猪肉搭配炖汤，汤水清甜又滋润，而且对肺特别好，这个时节喝点润肺的汤很有必要。

晚餐：砂锅焖鸡+炒韭菜

鸡肉味甘，性微温，鸡肉含有丰富的维生素C、E等，蛋白质含量较高，易消化，容易被人体吸收利用。

俗话说“正月葱，三月韭”，韭菜性温味辛，对春季阳气生发有好处。

早餐：香菇肉酱面+牛奶

面条比起米饭，更加易于人体吸收，且有暖胃作用。此外，面条中的蛋白质含量很高，且有丰富的碳水化合物，能给人们提供大量的能量，保证人体大脑和神经系统的需要。

午餐：嫩炒猪肝+椰子炖竹丝鸡

猪肝，是养肝的一道佳品，春天不妨吃些猪肝或者其他动物肝脏，顺应中医的“以形补形”。

椰子炖竹丝鸡，竹丝鸡就是乌鸡，乌鸡的营养远远高于普通鸡，是补虚劳、养身体的上好佳品，娃学习费神，需要适当补补。

晚餐：鲜虾鸡蛋羹+蒜炒莴笋丝

鸡蛋是家中必备食材之一，既可以做辅食也可以作为主料，营养丰富，几乎每天都离不开。虾肉营养丰富，食用新鲜的虾还能补钙。

莴笋含有大量植物纤维素，莴笋叶富含叶绿素，有“绿色精灵”的美誉。

早餐：家庭版吐司披萨+水果奶昔

家庭版简单易做的吐司披萨，食材丰富，酱料多样，再搭配水果奶昔，大大的满足。

午餐：香菇滑鸡+莲藕花生排骨汤

春天多吃菌菇，既符合时令，又有助养生，菌菇的种类繁多，味道鲜美且营养丰富。

莲藕有清热去燥的功效，含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养成分。

晚餐：番茄牛腩+肉末蒸冬瓜

牛腩能提供高质量的蛋白质，且含有全部种类的氨基酸，且脂肪含量很低。

这个季节多吃瓜果，对身体也是有益的，肉末蒸冬瓜，清热下火，低脂健康。

早餐：香蕉牛奶烤燕麦+水果酸奶

燕麦除了有丰富的蛋白质和脂肪，还富含膳食纤维，对肠胃是非常好的。

午餐：电饭煲排骨焖饭+虫草花鸡汤

排骨肉质鲜嫩，且不肥腻，和米饭直接焖煮，还可以省时间少做一道菜，方便。

虫草花鸡汤是一款非常健康的汤，老少咸宜，味道非常浓郁，虫草花性平和，不寒不燥，含有丰富的蛋白质，且有止咳化痰的功效。

晚餐：红烧笋焖肉+清炒萝卜丝

春笋，被称为“山八珍”，现在正是吃春笋的时候，春笋含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及微量元素，特别是纤维素含量很高。

萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素。萝卜中的芥子油和膳良纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

早餐：鲜肉小馄饨+时令水果

荤素搭配的早餐，适当搭配一些水果，解解腻，补充维生素C，棒！

午餐：鱿鱼肉饼+木瓜眉豆鸡脚汤

肉饼经常会出现在广东普通家庭的饭桌上，软软嫩嫩的，非常适合孩子们吃。

木瓜眉豆鸡脚汤，味道清甜非常滋润，眉豆、花生还有祛湿的功效，这个季节喝正好。

晚餐：红烧鸭块+响油黄瓜卷

鸭肉的营养价值很高，鸭肉中的脂肪含量适中，比鸡肉高，比猪肉低，鸭肉含不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，易于消化。

黄瓜含水量高，又兼具高钾低钠，有利于生津止渴。

早餐午餐：牛肉拉肠+豆浆

睡到自然醒的周六，可以考虑将早餐和午餐一起做了。牛肉拉肠+豆浆，饱饱的很满足。牛肉富含蛋白质，其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高机体的抗病能力。豆浆含有丰富的植物蛋白以及磷脂，还含有丰富的维生素B1、维生素B2以及烟酸，饮用豆浆可以增加营养。

晚餐：红烧鱼+电饭煲自制叉烧+陈皮雪梨百合炖瘦肉汁

周末稍微吃丰盛一些，海鲜、肉类还有汤，吃好一点，精神更加饱满。

早餐午餐：营养饭团子+果汁

睡到自然醒的周日，可以考虑将早餐和午餐一起做了，饭团子就是最优选择，食材多样，荤素搭配，营养美味。

晚餐：油焖虾+鲍鱼鸡煲+五指毛桃祛湿祛汤

周末稍微吃丰盛一些，海鲜、肉类还有汤，吃好一点，精神饱满迎接周一。

大家一起努力，共克时艰，早日争取将神兽送回学校，加油加油！

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfz/7043.html