春末不减肥夏天徒伤悲,营养减肥餐伺候

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掐指一算，又到了一年一度的露肉尴尬期，在接下来的一个月里，大家的服装穿着也会变得越来越轻薄，为了不让自己“休养生息”了整整一个冬天的肥肉现身，此时不减肥，更待何时！说到减肥，无非两个要点：少吃和多动。在增加运动量的同时，平时的饮食也需要严格控制卡路里。而大家一聊到减肥，就会自然而然地觉得在此期间一定和各种清汤寡水逃脱不了干系了，其实不然，减肥期间也是可以吃出很多花样的！作为主食，土豆真的算得上是很良心了。只要采用低油脂的烹饪方法，便既能补充人体所需要的微量元素，又能达到热量低、饱腹感强的效果。在此部长给大家推荐的便是快手土豆泥。Step1：将土豆洗净，上锅蒸熟，并压制成泥。Step2：将压好的土豆泥放入小锅内，放入一小块黄油，不停地搅拌直到二者融合。Step3：在加热过程中，可以加入适量的低脂牛奶，继续搅拌，使之味道更为醇香。直到黄油与牛奶完全被土豆泥所吸收，再放入少量盐与胡椒进行调味，即可出锅。苏泊尔电蒸锅多层的设计使此款蒸锅能够同时蒸制更多种类的食物，此外它还采用了高拱盖的设计，即便食材体积再大也能轻松应对。强劲的火力能够加快食物蒸熟的时间，并能使食材更加均匀地受热，尤其适合加热土豆、番薯等一类比较慢熟的食物。很多人在减肥的时候会选择将粥作为主食，不过这样虽然热量低，但是饱腹感却不强，而且长时间只进食流质食物，对身体也不好。因此部长推荐大家可以尝试一下杂粮粥，在粥内多添加一些粗粮，不仅更加抗饥饿，营养也更加全面。由于粗粮煮起来比一般的粳米要更费时间，因此在煮粥之前，最好是将各种杂粮放入清水中浸泡一个小时以上，待其充分吸收了水分之后再上锅煮，这样会很大程度上缩短时间，而且煮出来的口感也会更加细滑，更容易消化。苏泊尔电饭煲球釜的设计能够使每一粒米饭得到更加充分的加热，蒸米饭、煮粥、炖汤样样在行，无论是香甜蓬松的白米饭，还是营养丰富的杂粮粥，都能充分释放出粮食原本的清香滋味，同时又保留原有的营养。说完了主食，再来说说配菜。许多人在减肥期间不敢吃肉，其实这是一种错误的做法。长期不吃肉，很容易缺乏蛋白质，造成身体虚弱。正确的方法应该是可以适量吃一些低脂、高蛋白的肉类，例如鸡鸭鱼以及牛羊肉等。而三文鱼则是很不错的选择，不仅满足了低脂高蛋白的需求，而且其富含不饱和脂肪酸，对心血管很有益处。Step1：将洗净的三文鱼切块，然后使用厨房纸将其多余水分吸干，能够保持它的鲜嫩口感。Step2：将柠檬挤出汁水，洒在三文鱼块上，能够有效去除腥味。同时在鱼肉上均匀地抹上盐和黑胡椒，腌制大约半小时。Step3：在锅内放入小块黄油，煎至融化。Step4：放入腌制好的三文鱼，每一面各煎一分钟左右，达到两面金黄的效果即可出锅。苏泊尔电饼铛五档可调节的设计，能够满足不同菜肴的烹饪，同时它具有不粘的特质，方便煎制各种肉类。双面可加热的设计很适合用来制作香煎三文鱼，正反两面的火候和时间控制更加一致，从而煎出更加恰到好处的口感。以上便是适合厨房新手的减肥食谱大推荐，不仅低脂营养，更能满足口腹之欲，让你即便在减肥期间，也不用惨兮兮地和蔬菜沙拉相依为命啦！赶快做起来吧！

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