立冬将至,5道上班族养生食谱,简单零失败

立冬将至，5道上班族养生食谱，简单零失败，一个电饭煲就能做。再过2天就是立冬节气了。古谚说：立冬补冬，补嘴空。对于工作忙碌的上班族来说，是否有简单易行的养生之道呢？赶快和我学5道电饭煲就能做的立冬养生食谱，健康营养，省时省力！

立冬，是二十四节气中的第十九个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬意味着冬天的开始。古语中说“水始冰，地始冻”就是从立冬开始的。想必大家都做好了过冬的准备。其实，除了帽子、手套、棉衣，过冬还需要做一项准备，就是饮食！药补不如食补，人离不开五谷杂粮，立冬养生的关键在饮食。

听到这儿，您也许会说，养生是闲人做的，我们上班族没这么多时间！可作为一名上班族，身体健康才是根本呀！由于工作忙碌，熬夜通宵，运动量少，让很多上班族都处于亚健康状态，所以上班族更应该坚持饮食养生！养生食谱不一定难，也有很多简单易行的。工欲善其事，必先利其器！电饭煲，就是懒人和上班族制作养生食谱的神器。立冬补冬，这5道电饭煲食谱，健康营养，省时省力，懒人自有妙计！赶快收藏起来抽空学做吧！

从立冬开始，营养应以增加热能为主，以增加御寒的能力。除了多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类以外，豆类也是补充蛋白质的好食材，尤其是不爱吃肉的朋友，豆类更能补充蛋白质摄入的不足。

两至三人份所需食材有红豆、绿豆、白豇豆各1把，大米的用量与杂豆总量一样，鲜香菇3朵，胡萝卜1根，豌豆1小把。

杂豆浸泡3小时。胡萝卜洗净去皮切成小块儿，鲜香菇洗净切片，豌豆清洗干净。大米淘洗干净后和杂豆混在一起，加入清水，再加入花菇、豌豆和胡萝卜。

巧釜脱糖电饭煲选择蒸粗粮程序，程序结束后翻拌均匀就可以啦。我每次都是在前一天晚上把豆泡好，转天一早就能煮饭。如果您是下班回家煮饭的话，就在上班前把食材洗好了，放电饭煲里预约煮饭，这样下班后就能吃了，饭菜一锅出，再搭配个肉菜，或者在饭里加上些肉类食材，又美味又方便。

立冬节气气候干燥，要多饮水，建议多吃一些新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。另外，要喝一些以滋阴润燥为主的汤羹。

三至四人份需要准备玉米2根、银耳1朵、香菇4朵、胡萝卜1根、红枣8颗、枸杞10粒、葱1小段、盐适量、食用油少许，清水适量。

先把银耳泡发好，剪掉底部硬蒂，撕成小块洗干净。如果是干香菇也提前泡好，如果鲜香菇就洗干净，去根切片。玉米切段儿，胡萝卜去皮切成滚刀块，葱切成小葱圈。把除枸杞、盐以外的食材都放入电饭煲中，加入适量清水。

巧釜脱糖电饭煲选择蒸肉类程序煲汤，程序结束后加盐调味，撒上枸杞。对于上班族来说，煲汤的时间实在太少，用电饭煲煮汤，不用费神在厨房盯着，有菜有饭再搭配个靓汤，这日子可真滋润呢。

鸡肉中含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，几乎所有体质的人都可以食用鸡肉，身体较弱、孕妇、产妇、老年人或是孩子都可以食用。鸡肉一年四季都能吃，立冬进补尤为合适。

需要鸡翅中12只、花生酱3汤匙、蚝油2汤匙、生抽3汤匙、老抽半汤匙，料酒1汤匙、蜂蜜2汤匙、葱姜少许、盐适量。

您也可以用奥尔良腌料来腌制入味做成奥尔良烤翅。先把鸡翅洗干净，在背面划上两刀或者用叉子戳一些小孔方便入味。将花生酱、蚝油、生抽、老抽、料酒、葱姜丝一起倒入鸡翅中抓匀腌制1小时。

电饭煲内倒入少许油，用姜片垫底，将鸡翅码在上面，倒入酱料，加入少许的清水，没过鸡翅一半的位置。启动巧釜脱糖电饭煲蒸肉类功能，15分钟后将鸡翅翻面加入蜂蜜，继续进行程序至结束。如果鸡翅数量多要适当延长程序时间。这菜可是小朋友们的心头好，用电饭煲烤鸡翅可比烤箱可简单多了，不用调节温度，厨房小白也能成功。

立冬后是进补的好时机，但要提醒大家的是，进补时要有个适应过程，最好先做引补，给身体打好底子。一般来说，可先选用红枣、红糖，莲藕这些健脾胃的食材来吃。桂花糯米藕就是立冬节气适合食用的一道小零食。在饭店吃要30多块，在家做的其实很便宜，也更好吃，有个电饭煲就行。

我们要准备莲藕1节、糯米半碗、红枣8颗、红糖和冰糖各35克、干桂花适量。

糯米淘洗干净后，用凉水浸泡2小时。莲藕去皮洗净，从一端切下2厘米左右做糯米藕的顶盖。莲藕中灌入糯米，糯米填满后，把顶盖盖好，周围插上牙签固定。

将藕、红枣、红糖、半份的冰糖和桂花一起放入到电饭煲中，加水没过藕，选择巧釜脱糖电饭煲营养蒸程序，2个程序就熟了，结束后保温焖几个小时，时间越长颜色越好看。糯米藕晾凉后切片。取少许煮糯米藕的汤加入剩下的冰糖，大火煮至汤汁收浓，浇在糯米藕片上，再撒上一些干桂花即可。

立冬过后，冷空气频繁来袭，我们有必要为家人掌握几个止咳化痰的小方！冰糖渍金桔具有祛痰止咳、润肺的食疗效果。通常想要吃到冰糖金桔，短则需要24小时，分享一个方法，家里有个电饭煲就能做，差不多20分钟就可以。

三人份所需食材：金桔12颗、冰糖25克、蜂蜜2汤匙。

金桔洗净后用小刀在表皮垂直划上几道，用手将划好花刀的金桔压扁，用牙签从开口处将果核挑出。

将处理好的金桔放入电饭煲中，加入清水没过金桔，再加入冰糖，启动巧釜脱糖电饭煲蒸肉类程序，时间20分钟左右。程序结束后，将金桔取出调入蜂蜜。每人每天吃三至四颗即可，直接食用或泡水饮用。家中有上学孩子，可以在孩子的水壶里放上一颗金桔，保准孩子一天下来能多喝不少水呢。

上班族要一个健康的身体，一副匀称的身形一定是和日常长期饮食习惯相关的，用脱糖电饭煲煮饭是现代人一种健康的烹煮方式。因为我长年保持体态苗条，所以在吃这个问题上，从不将就也很有节制。几年前我就听在日本进修的闺蜜说过，日本体形胖血糖高的人很少，因为很多人都用脱糖电饭煲煮饭，本想让她帮我邮一台的，但日本的煲电压配置并不适合国内用。巧釜二代算是个海归脱糖电饭煲了，一代在日本很受欢迎，回归国内后，让咱们在家门口也能享受到这种健康的煮饭方式了。它比较适合办公室白领，有三高的朋友、健身减脂的轻食人士和老人，因为它不仅可以煮出脱糖饭，还能煮粥、煲汤、蒸馒头、烤蛋糕、炖肉蒸菜，1个电饭煲能当5种炊具，特别适合厨房空间不是很大，不能容纳太多厨电的朋友，核算下来也很值得的。

如果您有预算可以趁着双11添置一个，后面我也会分享一波用它做的电饭煲食谱，跟着我做就行。

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