想减肥,又不爱运动,怎么办试试这2个方法

相信有很多小伙伴都有这个困扰吧！一直想减肥却不想运动，怎么办呢？没关系！小编给大家找个2个瘦身方法，亲测有效哦！

其实方法很简单!

减肥的秘诀在哪里呢？就是“管住嘴，迈开腿”！

那么在吃上，就要多加注意了！

我们不仅要吃的健康低脂，还要不用出很多汗，就达到瘦身的效果哦！

食谱疗法：

①

早餐

一个香蕉或是半个苹果或是半个火龙果

两个鸡蛋白，切记切记不要吃蛋黄哦！

一碗粥，小米粥或是燕麦粥。红豆薏米粥也可以的，不过煮的时间长，要前一天晚上

就要给电饭煲定时哦！

以上既补充了人体所需的营养元素，又增强了饱腹感，堪称佳品呀~

②

午餐

水果吃半个苹果，一个猕猴桃，记住量要少，种类可以多一点

蔬菜随便吃，像生菜，油麦菜，水煮金针菇都可以哦！

一块鸡胸或是牛肉

一包魔芋或是一碗粥

如果还是不饱想吃东西的话，可以吃一个水煮地瓜或者水煮紫薯都可以的！

3.

一碗小米粥，或者玉米粥，紫薯粥都可以

蔬菜呢，随便吃就好啦！

加上一块牛肉或是鸡胸

或者一块水煮鱼肉也可以

可以适当每天给身体补充一些复合维生素，vc和钙片

VC的话最好去药店买40RMB一瓶的VC，比较纯一些，每天坚持吃还可以变白！

好了，小食谱分享完啦！小伙伴们还有什么减肥的方法吗？可以留言告诉小编哦~

接下来呢，就是基础的运动啦！最最最重要的是在宿舍也可以做的哦！

运动疗法：

①平板支撑

这个动作是小编一生的噩梦！如果你觉得30秒很短，那么试试这个动作，会让你累到

怀疑人生啊！

那么做平板支撑的正确姿势要学会哦！做平板支撑时候呢，要手肘和脚尖作为一个支

撑点，手臂肘那里要打开和肩膀同一个宽度。腹部要收紧，更能刺激腹部。保持这个

动作60秒左右，一组60秒，一次做三组。每做完一组就要拉伸腹部的噢！做这个动作

时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。小编刚开始做平板支撑

的时候，累了就会塌腰，然后第二天腰就会很疼很累，大家要注意的噢！

②跳绳

小编记得国外有一个实验，就是一个胖子每天都跳绳，一天跳个，然后坚持了一

个月，她的肚子很明显的瘦了，又坚持了几个月，马甲线很明显的出现了，腿部和臀

部也有明显的肌肉线条了。但是跳绳好累的有没有！累是累，但可以达到全身瘦身的

效果，在宿舍跳的话可以在阳台跳噢，脱了鞋子跳绳没有噪音，楼下不会投诉你的

噢！跳绳瘦的最明显的就是小肚子了！一定要坚持跳才有效果的哈！

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