建议中老年人平时多吃5样食物,营养又不贵

到了一定年纪，想要生活过得安稳，饮食这方面一定是不可忽视的。不过老一辈的人大都节俭惯了，平时总会把好东西留给孩子，自己就随便对付两口，营养与否也全部抛之脑后了。

今天我就给大家整理适合中老年人吃的五样食物，不仅营养充足，关键是好吃还不贵，天天吃也不心疼，大家可以先点赞收藏起来慢慢看~

1、七度方山楂丸

中老年人上年纪，身体机能下降，消化功能没以前好，普遍会出现食欲不振的现象。这时候就可以尝试吃一些山楂之类的酸甜食物，酸酸甜甜，开胃又解馋。

但是如果直接吃山楂可能会觉得有些难以下咽。而七度方山楂丸完美地解决这个问题。它在山楂的基础上又加入大枣、蜂蜜、山药、茯苓等食材，细细品尝能吃出多种味道，香甜适口。

山楂六物丸经过传统的工艺，制成圆圆的丸子状，可以在平时闲来无事的时候用来解馋，也可以在饭后吃肉过多时吃几颗解腻，同时缓解食物积滞导致的肠胃不适。

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2、小米南瓜粥

中老年人如果想减轻肠胃负担，也可以多吃粗粮，帮助加速体内新陈代谢。这时候南瓜就比较适合，因为它富含丰富的膳食纤维，并且属于低脂食物，如果与小米搭配在一起熬成粥，可以发挥出多种功效。

这种粥的熬制方法十分简单，首先将南瓜去皮切块备用，再将适量的小米洗净，一起放入电饭煲中熬煮即可。需要注意的是，南瓜熬得越软烂，粥的口感就会越好，所以在做这道粥时可以尽量多熬煮一会儿。

小米南瓜粥软糯美味，南瓜自带的清甜融入粥里，加上小米的谷味，越喝越香。常喝它可以净肠通便，身体内的沉积物排出去，会自然而然地改善肤色暗沉，让我们的气色变得越来越好。

3、阿胶黑芝麻丸

阿胶又名驴皮胶，是用动物驴的皮经过加工熬制而成的胶块，已经有几千年的药用历史。如今也常用于食补，具有极高的营养成分。而黑芝麻大家解的就比较多，常吃黑芝麻糊可以滋养头发。

我今天给大家推荐的这款阿胶黑芝麻丸，充分结合这二者的优点，中老年人常吃可以使气色更红润，头发也会比以前看起来乌黑有色泽，这样一来，整个人精气神看起来都会比从前更好。

而且，除阿胶与黑芝麻之外，它其中还添加黑米、桑葚、黑枸杞、蜂蜜等食材，采用古法制作工艺，保留食材原本的味道，不添加任何的香精色素与防腐剂，一口香醇，美味非常。

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4、菠菜豆腐羹

想要身体好，蔬菜少不。尤其是中老年人，想要身体营养均衡，除吃肉类补充能量，也需要相应的植物营养。用菠菜加上物美价廉的豆腐，做一碗清淡营养的菠菜豆腐羹，正符合中老年人的营养需求。

做这道羹要准备菠菜克，豆腐克，姜一块，大蒜两瓣。将菠菜切段，豆腐切小块，再把姜蒜切成碎末。锅中放入适量清水烧开，放入菠菜、豆腐煮熟即可，最后放入适当的调味料就能出锅了，喜欢香菜和葱花也可以加一些，更美味

这道菜食材简单，做法也不难，口味清淡不腻，营养十分丰富。菠菜也可以换成其他蔬菜，毕竟豆腐是一样百搭菜品，每天换着吃，怎么都不腻~

5、黑松露芝麻片

上年纪的话，一般吃的多的都是软糯易嚼的食物，但其实，中老年人也需要适当的吃一些酥脆的食物，锻炼自己的牙口。这款黑松露芝麻饼干咬起来香酥掉渣，非常合适。

它其中富含的黑松露是非常珍贵的野生食用真菌，富含丰富的蛋白质，具有极高的食用价值。再搭配滋发养颜的黑芝麻，中老年人常吃，会发现自己头发变黑，牙口便好，腿脚也利索，不再整天懒懒的不想出门。

黑松露芝麻片主要食材就是黑松露和黑芝麻这两样，再加上少量的蛋清和蜂蜜调和，入口能感受到浓郁的酥香，以及淡淡的甜味，吃一口可以回味无穷。

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最后再次提醒各位中老年人，想要养好身体，除吃的营养均衡之外，还要保持良好的作息，保证睡眠充足。平时注意保持好心情，不急不躁。虽然身体的衰老是必然，但是我们却可以通过各种办法，来延缓衰老。身体状态更年轻，我们的晚年生活才会更加舒适惬意。